疲れが取れない！眠い！そんな人が見直すべき３つのポイントとは

 

疲れが取れない！眠い！その原因とは

20代後半～30代の女性は、仕事に、家事に、子育てにと毎日忙しく奮闘中の人が多い世代ですよね。日中忙しいのはもちろん、睡眠だって削られる日々も多いでしょう。

ですから当然、『疲れ』や『眠気』とは切っても切れない関係。ハードな毎日をさらに険しいものにしていることでしょう。

しかも体力は10代の頃がピーク、その後はゆっくりと下降していくので年々疲れが取れにくいと感じるのは仕方ないことともいえます。

だからといって、疲れや眠気に悩む毎日を諦めなければならないのかというと、そんなことはありません。

個人差はありますが、たいていの場合「忙しさ」や「体力の低下」以外にも疲れや眠気を加速させている原因があるんです。

ここでは、その代表的な3つの原因をご紹介します。

 

食事が適当になりがちな20代後半～30代女性たち

20代後半から30代の女性は経済的にも自立していますし、近年では晩婚化が進んでいるため、一人暮らしがとても多い年代です。

一人暮らしをしていると、毎日コンビニ弁当なんて当たり前。ついつい朝食や仕事で帰りが遅くなった日の夕飯を抜いてしまったり、様々なつき合いで外食が続いてしまったり…栄養バランスが取れた食事とは無縁の生活を送ってはいないでしょうか。

そればかりか、仕事のストレスで毎晩お酒がかかせない人、深夜に延々とお菓子を食べてしまう人…などなど、一人暮らしは自由な分、自己管理が難しい誘惑がたくさんありますよね。

結婚して家庭を持っていても、慣れない育児で自分の食事は適当になってしまったり、共働きで家事に手が回らなかったり…、毎日ちゃんと栄養を考えた献立で食事をつくるなんて本当に大変です。

でも、あまりにも栄養が偏った生活を続けていると、当然体には悪影響が出てきます。

風邪をひきやすくなったり、肌荒れしやすく疲れがとれにくい体質になったり、糖尿病や高血圧などの怖い病気にまでかかりやすくなっていくのです。

とくに近年では、『糖質』が健康に大きく関わっていることも指摘されるようになりました。糖質とは、ご飯やパン麺類などの炭水化物やお菓子やスイーツなど甘いもの、ビールや日本酒などに多く含まれているもの。

これが疲労や眠気、頭痛、肥満、精神疾患、糖尿病などの様々な体の不調につながるというのです。

ささっと作れる丼ものやパスタは献立のスタメン。どうしたって炭水化物中心の食生活になりがちですし、20代30代女性にとってスイーツやビールはなくてはならない人が多いのではないでしょうか!?

このような食生活が疲れや眠気が取れにくい体質をつくってしまっているかもしれません。

 

20代後半～30代女性が避けられないストレスはいっぱい

20代後半から30代の女性には日々ストレスがたくさんありますよね。

ある程度仕事の経験を積んでいる年齢ですから責任感が伴う仕事が増えてきたり、上司と後輩の板挟みになることもあるでしょう。

プライベートでは結婚を強く意識する年代でもあります。まわりの知人はどんどん結婚していく現実を突きつけられ、結婚式のお呼ばれが続いてお祝儀＆衣装貧乏になることも…。

結婚したら結婚したで、今度は子供はまだ？という周囲からのプレッシャーに悩む場合もあるでしょう。そして仕事と家庭の両立をどうするかの選択をせまられることにも。

子供ができたら今度は慣れない育児、そして家事、さらにパートや仕事に復帰…と、生活は常に変化していきます。その都度新しい生活スタイルを確立していかなければなりません

何かと人生の岐路に立たされたり、色々なプレッシャーが重くのしかかるのがこの年代なんですよね。体力的に疲労困憊なのに、それに加えて様々なストレスが常に山積みなのです。

こうしたストレスは、様々な体の不調の原因になってしまいます。自律神経の乱れ、胃腸の不具合、メンタルの病など、ストレスは健康の大敵。

とくに自律神経の乱れは、睡眠に大きく関わってきます。寝つきが悪くなってなかなか眠れなかったり、眠りが浅く夜中に何度も目が覚めたり、質の良い睡眠がとれなくなる大きな原因になるのです。

すると、翌朝疲れが取れず、日中もぼーっとして眠い、集中力が続かないなどの症状が出てきます。これでは日中のパフォーマンスの低下に直結してしまいますよね。

 

もしかして肝臓の病気の可能性も!?

さて、食生活の乱れ、飲酒、ストレス、自律神経の乱れ、睡眠不足など、20代30代女性にありがちな生活習慣は、全て『肝臓』に悪影響をあたえます。

肝臓は臓器の中では強いほうなのですが、不具合が出てきてもなかなか自覚しにくく、気づいた時にはだいぶ悪い状態になっているということがよくある臓器。

肝臓はアルコールなどの身体に有害な物質を解毒してくれる役割りや、糖や脂肪などの栄養をエネルギーに変える代謝などの大切な役割がありますから、肝機能が低下してしまっては大変です。

肝機能が低下すると、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態である「脂肪肝」を引きおこして、さらに「肝硬変」や「肝臓癌」などの怖い病気になる場合もあります。

全身の疲労感やだるさ、食欲不振、吐き気、腹部不快感などの症状が出ることがあるので、とくにアルコールをたくさん摂取している人や暴飲暴食しがちな人、過剰にストレスをためている人などは要注意です。

最近疲れやすいしなかなか疲れが抜けない…と感じるときは肝臓に負担をかけていないか考えてみることも重要です。

 

 

疲れが取れない場合に見直すポイント①食事

ではでは、疲れや眠気を加速させている原因を知ったところで、今度はそれを見直さなければなりません。

疲れや眠気を加速させている原因に対する見直しポイントを一つづつ考えてみましょう。

肝臓をいたわるバランスのとれた食事、でも難しく考えすぎない！

バランスの良い食生活は、肝臓をいたわり健康であるために必要不可欠です。「糖」である主食や甘いものやお酒は控えめに、野菜・肉・魚・大豆製品・卵などを中心に3食きちんと食べましょう。

もちろん塩分やカロリーを摂りすぎないようにすることも重要です。

と、ここまでは教科書通りの内容ですが、これを毎日3食守ろうと思ったらよほどの料理好きでないと続けることなんてできませんよね。

きっちりやろうと考えてしまうと、それがストレスになってしまい体にも心にもよくありません。

ただでさえ忙しく疲れているんですから尚更です。

なので、できるだけ、なるべく、というゆるい意識でいいんです。そのかわり、そのゆるい意識は常に持ち続けてみましょう。

 

 

と、こんな感じで無理のない範囲でできることを一つづつみつけていきましょう。

ちなみに、肝臓に良い食材として注目されているのが「ブロッコリースプラウト」。

最近はスーパーなどで一年中購入することができる、ブロッコリーの新芽です。

サラダに入れたり、冷奴の上にのせて食べたり、ぜひ毎日の食卓に積極的に取り入れてみてください。

栄養たっぷりで1パック100円程度とお手頃な価格なのもうれしいですよね。

 

 

疲れが取れない場合に見直すポイント②ストレス

次はストレスについてです。ストレスは万病のもとで、肝臓にも悪影響をあたえ疲れを増加させる原因になります。

そして、ストレスをためこみすぎると鬱などの精神疾患になり、疲れやすさだけでなく何事もやる気がおきない気力の低下につながってしまいます。

ストレス解消のためにお酒に頼ったり、ドカ食いしたり、買い物に走ったりするのもおすすめできません。健康にも良くありませんし、依存症になってしまうリスクもあります。

ストレスから上手に遠ざかるにはどうすればいいのでしょうか。

 

自分と他人を比べずにいらないものは手放して

20代後半から30代の女性は、仕事で人生の岐路に立たされたり、結婚・妊娠・出産と、生活が次々と変化していくもの。慣れないことは不安と隣り合わせですし、何が正解かもわからないことばかり。

そんなストレスが絶えない毎日なのに、そんな時にこそやってしまいがちなストレスを倍増させる要因があります。

それは、とにかく人と比べてしまうこと。

人の目も気になるし、まわりをすぐにうらやんでしまう…。

他人のSNSを見れば、自分以外の知人はみんな人生の成功者のように見えます。仕事も趣味もしっかりこなしている、妊娠中も子育ても楽しんで家庭円満、お洒落も料理も手を抜かない…などなど、うらやましい限り。

SNSは時としてあなたを追いこみます。でも、SNSに限らず、他人の幸せは外から見ただけでは測れません。誰だって不幸な自分は隠して幸せな自分をアピールしたいもの。

必ずしもまわりの知人たちは幸せとは限りませんし、SNSの中の光景は虚像かもしれません。

仕事がうまくいってなかったり、結婚を考えられる相手に出会えず先行き不安になったり、子育てが辛いばかりで楽しめる余裕なんて全然なかったり…なんて自分は不幸なのかと思って焦ることも多いと思います。

でも、こういった悩みを抱えてる人はあなただけではないどころか、膨大な人数がいます。誰にでもある至って普通の悩みです。

それなのに、そんな自分を他人と比べることで、自分が価値の無い人間に思えて、余計なプレッシャーを自分自身でかけてしまってはいないでしょうか。

自分の子供と他人の子供を比べてしまうのは、さらによくありません。

他の子はできるのにうちの子はできない…なんて嘆いても自分にも子供にも悪い影響しか及ぼしません。

他人と比べてうらやむこと、理想の自分に囚われること、そういう執着は全て手放してしまいましょう。SNSからも結婚や子供にこだわる親からもいっそ離れてしまいましょう。

最初はどんなに虚しく思えても、そのままの自分を認めてあげることが何より大切です。

そして、がんばりすぎないでください。自分自身に向き合って、心がSOSを出していると感じた時は早めにメンタルクリニックなどを受診することをおすすめします。

20代後半から30代の女性は、ここまでみてきたようにメンタルが不安定になる原因がたくさんあります。仕事も結婚も妊娠も子育ても、楽しくて幸せだと感じられる人もいれば、反対に苦しくて辛い！と感じる人もいて、その感じ方はあまりにも千差万別。

心が折れてしまっても、そんな自分を他人と比べてさらに追い込むようなことは絶対にやめましょう。

 

疲れが取れない場合に見直すポイント③睡眠環境

さて、疲労回復に大きく関わる忘れてはいけないことがもう一つ、それが睡眠です。

ストレスも睡眠の質の低下につながるので、見直すポイント②でご紹介したこと内容も是非参考にしてみてください。

ここでは、睡眠の質を上げる「睡眠環境」についてご紹介します。

 

心も体もリラックスできる睡眠環境とは？

就寝前に心と体をゆったりとリラックスさせることが、質の良い睡眠のカギです。

心と体が興奮している状態では、眠ろうとしてもなかなか寝つけなかったり、寝ついてからもすぐ目が覚めてしまったりして、睡眠の質は低下してしまいます。

なので、就寝1時間前くらいからはなるべく心と体をリラックスした状態にすることが重要なのです。その具体的な方法をまとめます。

などがあります。

アロマや音楽は好みがあるので、無理に使用する必要はありません。

 

反対に寝る前にするとNGなことは？

では、寝る前にすると良いことの反対に寝る前にすると良くないことも知っておきましょう。NG習慣を無くすだけでも睡眠の質がグッと上がることもありますよ。

これらのことは、活動を司る「交感神経」を優位にしてしまい、睡眠を司る「副交感神経」が優位になりにくくなってしまいます。

コーヒーなどのカフェインの摂取は夕方くらいまでに、飲酒は就寝3～4時間前までにしましょう。

 

※睡眠の質を上げる方法については『ぐっすり眠れるようになるための睡眠の質改善方法とは』の記事で詳しくご紹介しています。