今回はおすすめのCDを厳選していくつか紹介していくのじゃ。
ぐっすり睡眠導入にはどんな音楽がいい？
睡眠導入に必要な要素は、リラックスすること。どんなに忙しく殺伐とした日常を送っていても、せめて眠る前はリラックスして心と体の緊張をゆるめたいですよね。
リラックスできる音楽とは、当然騒がしい曲やアップテンポな曲は却下ということになってきます。
ロックやパンク、ポップスは元気ややる気をくれますが、こういった曲は活動を司る交感神経を優位にしてしまい、目が冴えてしまいます。寝る前に聴くには向きません。
静かな音楽でも、悲劇的すぎる曲調のものはおすすめできません。寝る前にマイナス思考になったり、悲しいことを思い出したりして感情が昂ってしまい、やはり交感神経が優位になってしまいます。
リラックス＝睡眠を司る副交感神経が優位になること、ですから、クラシックやインストゥルメンタル系の、ゆったり優しい曲がいいですね。
そういった曲を聴きなれず、ちょっと退屈だと感じる人もいるかもしれません。でも、その退屈さこそが睡眠導入にはいいんです。
退屈な会議や授業中って、相当な眠気が襲ってきますよね。退屈の睡眠導入効果ってすごいのです。
では具体的にどんな曲を選んだらいいのでしょうか？
いざ安眠系のCDを探してみると、『α波』とタイトルに入っているものが多いのですが、α波ってそもそもなんでしょう。CDからα波が出ていると思っている人も多いのではないかと思います。
α波とは、人がリラックスしている状態の時に出ている脳波の一種のこと。脳波は脳がどのような状態になっているかを、周波数の「Hz」（ヘルツ）という単位で表したもので、α波は8～13Hzのものをいいます。
α波が出ている状態は気持ちも脈拍も呼吸も落ち着いているので、とても眠りに入りやすい状態なんです。
α波と記載のあるCDは、脳をこのような状態に導くためのCDということです。でも、α波と記載されていても、必ずしも効果があるとは限りません。
結局のところ、自分に合った音楽をみつけられるかが肝心です。
α波ってよく聞くけど何のことだか全然わかってませんでした～。
安眠には、リラックス系の自分に合った音楽が良いってことはわかったんですけど、普段癒し系の音楽全然聴かないから選ぶの難しいです。
ジャンル別にセレクト♪睡眠導入におすすめの音楽
癒し系の曲は好みじゃないから安眠系のCDはちょっと…って敬遠している人もちょっとお待ちください。もしかしたら、これなら悪くないって思える音楽に出会えるかもしれませんよ。
ここでは、色々なタイプの人のために、ジャンル別におすすめしたい眠りのためのCD7つをご紹介します。
クラシック系のおすすめ睡眠音楽
まずは、クラシック系の安眠のためのCDの中からピックアップ。クラシックになじみがない人でも、聞き流しながら眠りにつくことが目的ですから難しく考える必要は全くありません。
TEA FOR MOZART モーツァルトでハーブティーを!(3)安眠のカモミール
TEA FOR MOZART モーツァルトでハーブティーを!(3)安眠のカモミール
モーツァルトの音楽は、牛やにわとり、植物にまで聴かせると発育が良くなるということで、日常的に聴かせている牧場や農家もあるほど。
モーツァルトの音楽には、「1／fゆらぎ」と呼ばれるリズムが多いと言われます。人や動物が見たり聞いたりして心地がよいと感じるものには、「1/fゆらぎ」が関係していることが多くあるのです。
心臓の鼓動や炎のゆらめき、雨音、滝の流れる音など、自然界にあるたくさんのリズムの、一定のようで不規則なゆらぎを、「1／fゆらぎ」といいます。
そんなモーツァルトの音楽を、スイスの名門レーベル、「クラーヴェス」の一流演奏家が演奏。安眠に良いとされるカモミールティーの効用とマッチした選曲の企画盤です。
ザ・プレミアムベスト 眠れるクラシック 安眠へのいざない
安眠に良いクラシックはモーツァルトだけではありません。精神医療の専門家の解説付きで、眠れるクラシック楽曲を厳選したCDがこちら。
人間にとっての眠気を誘う要素は複数あるので、色々な状況を想定したたくさんのバリエーションの曲調が用意されています。
ジブリ系のおすすめ睡眠音楽
聞き流すだけでも、クラシックはやはり受けつけにくいという人は、スタジオジブリのたくさんの名作に使用されている音楽はいかがでしょうか？
親子でも、親子孫の三世代でも楽しめるのがジブリ映画ですから、ご家族での睡眠タイムにもおすすめです。
ぐっすり眠れるα波 ～ ジブリ ピアノ・ベスト
となりのトトロや魔女の宅急便、もののけ姫など宮崎駿監督の描く冒険心あふれるたくさんの名作。その作品に絶対に欠かすことができないのが久石譲さんが作曲する楽曲の数々です。
きっと誰もが一度は耳にしたことがあるジブリ映画の音楽を、眠りのためにピアノでアレンジしたのがこちらのCD。感動的なジブリの音楽が、優しい音色で眠りにいざないます。
ディズニーのおすすめの睡眠音楽
親子でも楽しめるといえば、ディズニー映画も忘れてはいけませんよね。世界的にも有名な名曲がたくさんありますから、洋楽ファンにも入りやすいのではないでしょうか。
星に願いを～ディズニー・コレクションα波オルゴール
有名なディズニー映画の名曲の数々を、優しいオルゴールの音色でアレンジした癒しのCDです。夢と魔法の世界の美しい曲が眠りへと導いてくれます。
ハワイアンなおすすめの睡眠音楽
スピリチュアルでヒーリング系の曲がお好みであれば、ハワイアンはいかがでしょうか。ゆったりと大自然を感じられるハワイアンの音楽は眠りにも最適です。
ヒーリングCD リラックス＆スロー～ハワイアン･スタイル～
大人のための子守唄、「リラックス＆スロー～ハワイアン･スタイル～」はスローなメロディーが身も心も極上の癒しの世界へ導いてくれます。
情緒障害、睡眠、音楽治療のための音楽を手掛けているKALANIによるこの一枚は、心身が疲れた時にもおすすめです。
エンヤでおすすめの睡眠音楽
ロードオブザリングなど、壮大なファンタジー映画でも使用されているエンヤの楽曲。時代の流れに影響されることのない、独創的で幻想的な圧倒的世界観が魅力です。
エンヤ～オールタイム・ベスト
傑作のデビューシングル「オリノコ・フロウ」から、2008年のヒット「ウィンター・レイン」まで、エンヤ自身が選曲したベスト盤です。
多重録音による包みこまれるようなサウンドで、日常の喧騒から解放され、幻想的な癒しの世界へといざなわれます。
川のせせらぎや木々のざわめきなど自然の音
さて、ここまで見ても、やっぱり安眠系の音楽は無いわー…って方もいらっしゃるかもしれません。それならば、音楽じゃないのはどうでしょうか。
自然界の「音」に特化した眠りのためのCDもたくさんあるんです。前述したように、人が聞いて心地がよいと感じるものには、「1/fのゆらぎ」が関係しています。
「1／fゆらぎ」は、水が流れる音や波の音など、自然界にある一定のようで不規則なゆらぎのこと。
「1／fゆらぎ」を聴き流すことで、心理的な緊張をほぐして心を眠りに近づけます。
安眠やデトックスに効果的な7つの神聖な川音 リバー・デトックス | River Detox Compilation
安眠やデトックスに効果的な7つの神聖な川音 ~ リバー・デトックス | River Detox
医療にも応用されている河川の流れで発生する「1/fのゆらぎ」は、ストレスを軽減して心が安らぐ効果があります。
日本三大清流として名高い富士山の麓「柿田川湧水」、スピリチュアルな聖地セドナの中心を流れる浄化の川「レッドロック・クロッシング」、世界的に有名なインドの瞑想の川「ガンジス川」など、世界中の聖域を流れる多様な7つの川の清らかな水音を封じ込めたCDです。
くり返されながらも少しずつ変化する水音を、ぼんやりと意識が追いかけているうちに知らないうちに眠りの状態に近づく、癒しのマイナスイオンアルバムです。
赤ちゃんの睡眠導入におすすめの音楽
お次は、なかなか眠ってくれない赤ちゃんのためのCDをセレクト。気持ちが落ち着く可愛らしい音楽は、ママと赤ちゃんの心をリラックスさせてくれるので、日中にBGMとして流すのもおすすめです。
スリーピング・ベイビー～おやすみ赤ちゃん/α波オルゴール
このCDは、赤ちゃんのおやすみタイムにうってつけの14曲を、ゆったりしたテンポのオルゴールでアレンジ。心地良いゆらぎを合わせたCDです。
クラシックの名曲や聴きなじみのある国内外の子守唄、ディズニー、ジブリなど盛り沢山の選曲。懐かしいメロディーとやさしい時間が、赤ちゃんとママを癒してくれます。
森のオルゴール2~ジブリ&ディズニー・コレクション
オルゴールの音色にα波のゆらぎ信号を合わせてリラクゼーション効果をさらに高めています。
収録曲は、「千と千尋の神隠し」や「美女と野獣」といった人気作品の楽曲に加え、近年の作品「風立ちぬ」、「アナと雪の女王」で使用された話題曲も収録した、充実のラインナップです。
さらに、オルゴールのメロディーには小鳥のさえずり、川のせせらぎ、葉音など自然音がミックスされており、より高いリラックス効果も期待できます。
睡眠導入の音楽を流すときに気を付けたいこと
さて、最初のほうでミン博士が言っていますが、睡眠導入におすすめの音楽の好みは個人差があります。退屈に感じる程度なら良いのですが、苦痛に感じてしまっては逆効果です。
いざ眠るという時に毎晩苦痛を味わう必要はありません。どうしてもリラックス系の音楽が合わなければ無理に聴くことはやめましょう。
反対に、とてもお気に入りのリラックスできる音楽をみつけられたとしても、気に入りすぎると今度は集中してその音を聴こうとしてしまって脳が活性化することもあります。難しいですね。
ちょっと退屈だけど心が落ち着いて心地よい、くらいがちょうど良いかもしれません。
安眠のために音楽を聴くときに気を付けたいのはこの3つ。
- 音量は小さめに設定しましょう。
- 一晩中リピートにはせず、一定の時間でCDが止まるようオフタイマーなどを設定しておきましょう。
- そのまま眠れるようにヘッドホンやイヤホンは使わないようにしましょう。
寝る前にリラックスして精神状態を整えることは、良い睡眠のためだけでなく心と体の健康につながります。ぜひご自分に合った癒しの音楽をみつけてみてくださいね。
CDじゃなくても、気に入った曲だけダウンロードするという方法もあるぞよ。ネムちゃんに効果的な音楽がみつかるとよいのう。
ただし…最初にも言ったが、安眠に良いといううたい文句がついたCDはたくさんあるんじゃが、それが誰にでも効くわけではないことは覚えておいてほしいのじゃ。
